凯格尔训练计时器

在线工具 · 免费使用 · 数据仅在本机处理

设定节奏，点开始，跟着倒计时完成今天的盆底训练。

使用方法

先设定收缩秒数、放松秒数与训练次数（新手推荐 5 秒收缩 / 10 秒放松 / 8 次），点击「开始」后跟随屏幕倒计时完成收缩与放松。你的设置会自动保存在本机，下次打开不用重调。

训练节奏说明

新手建议收缩 5 秒、放松 10 秒；进阶后可延长收缩到 8–10 秒，并加入快收快放。感觉力竭或酸胀就停下来——质量永远比数量重要。

常见问题

手机息屏或切换页面会中断计时，训练时请保持本页打开；想更省心（后台提醒、语音引导、自动计划），可以试试乐动凯格尔 App。